trening na redukcji

Bicepsy i tricepsy Ostatni trening ramion na redukcji i chyba już ostatni ogółem. Nabawiłem się wczoraj stłuczenia kostki i staw pobolewa i jest napuchnięty. Może jutro będzie lepiej. Ciężar nieznacznie zwiększony ale jakoś więcej siły miałem. Łączone: 1a. California press 4 x 15 x 30kg 1b. Uginanie sztangą prostą 4 x 15 x 30kg 2a. Wyciąg wyprosty [...]

Wczoraj zaskoczyłem ponownie sam siebie ciężarami na treningu. Słyszałem nieraz opinie że na redukcji nie da się zrobić siły a powiem że każdy który tak twierdzi nie ma racji. Na treningach ciężary idą w górę aż miło. Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) [...]

[...] tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s Wporządku? Albo 5-10-15 (czyli pon- 5 , śr- 10, pt-15?) albo 6-8 powtórzeń na serie. Rozplanowanie treningów: Pon. Trening Siłowy Wt. Hiit Śr. Trening Siłowy Czw. Hiit Pt. Trening Siłowy Sob. Wolne/ ew. aeroby Nied. Wolne Owoce w jakich porach? mozna do kolacji bądź [...]

Kopt a jakim treningiem ćwiczysz?? Na masę?? Bo przy redukcji trening na wytrzymałość siłową jest do dupy. Sporo mięśni na tym spada i już nigdy więcej redukcji z treningiem na wytrzymałość siłową!!

[...] to nie wiem gdzie Ty widzisz zaburzenie walorów estetycznych? Trening generalnie masz do zmiany, podział słabo zrobiony. Na tym dużo nie poredukujesz. I nie wiem czemu ma służyć męczenie bicepsa przed plecami? Po co robisz na redukcji przedramię? I gdzie masz martwy ciąg w treningu pleców? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-12 22:54:07

[...] Czy można nie trawic albo nie zbyt dobrze trawic owsianki? Zacząlem trenowac po sniadaniu,zawsze jadlem jaja ale ostatnio zmienilem na owies i szejka z prochu. Kiedy koncze trening albo po powrocie do domu normalnie zwracam cały ten yebany owies,juz 3 dzien z rzedu. Mija z 20min i jem normalnie ryz z kurczakiem i niema tych problemów. Jest taka [...]

Wiekszosc z was pewnie roi aeroby caly rok i tu mam pytanie jestem ekto i na cyklu(cel masa) chcialbym dodac 2x40min w dni nietreningowe lub 4x20min po treningu, ktory wariant jest lepszy? I od razu zapytam jak to wyglada rowniez na redukcji, zawsze robilem po treningu, ale patrzac z boku nie wiem czy nie byl to blad bo czasem trening trwajac te [...]

[...] to jest z tymi aerobami, zapytam jeszcze raz: Wiekszosc z was pewnie roi aeroby caly rok i tu mam pytanie jestem ekto i na cyklu(cel masa) chcialbym dodac 2x40min w dni nietreningowe lub 4x20min po treningu, ktory wariant jest lepszy? I od razu zapytam jak to wyglada rowniez na redukcji, zawsze robilem po treningu, ale patrzac z boku nie wiem [...]

[...] Trening siłowy, + 35 minut aerobów, lub interwałów, zależy jak się czuje, i czy chcę dać se w pi.de 19:30 100gram ryżu, 30gram owsianych, 250gram mięsa 22:00* (różnie, po treningowy jem bezpośrednio po umyciu sie w szatni, czasami jak mocno się przykatuję na siłowni, to już po godzinie czuje ssanie i jem znowu.) 250 gram twarogu, oliwa [...]

Redukcyjna dietka do oceny... waga 105kg 1) wpc aeroby 2) 6 jaj pół szklanki owsianych lub 3 kromki razowca 3) 300g cycków warzywa 4) 300g cycków 100g ryżu warzywa Trening 5) wpc 6) 300g cycków 100g ryżu warzywa 7) 200g twaróg chudy B: około 320-340 W: około 300 T: chvj wie, ale mało na pewno Celowo bez tłuszczy, na animalu chłopaki mówią że na [...]

[...] cos sie zmienilo na plus ale nie az tak jak sie spodziewalem , do konretnej zyly kawal drogi moja waga 96kg dieta wyglada tak 100g owsianych banan 50g isolatu lyzka oliwy trening po treningu vitargo 50 isolatu po 1,5h 300kury 100 makaron (teraz obciolem do 50g) ciemnego lub ryzu wazywa (duzo wazyw) 300g ryby wazywa lyzka oliwy 6 calych jaj [...]

[...] i pojechac jeszcze przez tydzien na metce 10mg ed. I teraz co robic po skonczeniu metki? Dawac jakis odblok, kreatyne? W zwiazku z tym ze i tak jestem na redukcji (malo kcal, aeroby), obawiam sie ze po skonczeniu metki forma moze spasc ostro ;/ Sam clen cos pomoze, czy jednak konieczny jest odblok, lzejszy trening itp, jak po normalnym cyklu?

[...] zmiany dieta 1 posiłek 3jaja całe 2białka 40g owsianki 15ml oliwa /lniany 2posiłek 250g piersi 50g ryz parabol,filiżanka warzyw 15ml oliwa 3 posiłek (bezpośrednio po treningu) 50g carbo/gainer 30min pózniej 50g protein 4posiłek 250piersi 300wołowiny 50g ryz/150g ziemniaki 15ml oliwa/lniany warzywa(jesli steak to bez oliwy) 5posiłek [...]

[...] zamieszczę jak wygląda mój tydzień, ćwiczę 7x w tygodniu. Pon/wt/śr/pt/sb: 5 dni identyczne 6:00 - cardio na orbitreku na czczo 10 minut umiarkowane tętno 140 +- 10:30 - trening siłowy + cardio po treningu od razu 10 min na orbitreku 18:00 - cardio na orbitreku 10 minut umiarkowane tętno 140 około czw/nd: 2 dni dłuższego cardio 6:00 cardio na [...]

[...] kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji jestem prawie 2 tygodnie postanowiłem, iż to dobry czas by obciąć 300 kcal. http://img688.imageshack.us/img688/8443/plantreningowy.png Trening jaki będę wykonywał to fbw 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 25 minut (wtorek, czwartek, sobota). FBW Mój trening fbw składa [...]

Jak długo mogę lecieć na redukcji bez wprowadzania cięć kalorycznych. To ostra redukcja bo 1800kcal na dzień (3x trening siłowy i 3 razy cardio po 30 min w tygodniu). Wiem że to za mało kcal ale ogólnie już kiedyś na tej zasadzie zrzuciłem 20 kg bez jojo. Teraz chce dopracować w tej chwili z 91kg jestem na 86,5, a planuje na 80 albo 75 kg.

Trening Miało być trochę inaczej ale wyszło jak wyszło. VO2Max-y nie weszły, weszło 45' z mocą na połówkę czyli 280watów. Tym samym póki jestem na redukcji wycinam z kalendarza wszystkie treningi VO2Max, bo i tak nic z tego nie będzie. /SFD/2020/3/9/6a72c0d24dc241d9be0a220c8062ac22.jpg

[...] migdały, brokuły, papryka, i domowy przecier pomidorowy (mogę go pić litrami ) Kurcze, da się smacznie jeść na redukcji! Ogółem b/t/w: 160g/105g/17g/1653kcal Dzisiejszy trening: KLATA + BRZUCH 1. Wiciskanie sztangi na płaskiej + rozpiętki na płaskiej po 10powt+6powt/8+6/6+6/5+6, 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej + rozpiętki na skośnej [...]

Każdy trening, za wyjątkiem pikowania sprawdzi się na redukcji. Musisz robić po prostu coś, do czego będziesz miał zaufanie, co będzie sprawiać Ci przyjemność, i gdzie będziesz mógł śledzić postępy.

Każdy trening, za wyjątkiem pikowania sprawdzi się na redukcji. Musisz robić po prostu coś, do czego będziesz miał zaufanie, co będzie sprawiać Ci przyjemność, i gdzie będziesz mógł śledzić postępy. No i tu jest właśnie problem bo nawięcej przyjemności sprawia mi to co robilem przez ostatni miesiąc. Dlatego zastanawiałem się nad lekkim deloadem i [...]